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飲むタイミングによって効果が変わる!ソイプロテインの飲み方

こんにちは、小山です

前回は、ソイプロテインの効果についてご紹介しました!

それに引き続き、今回は飲むタイミングについて書いていきたいと思います

ソイプロテインは、飲むタイミングによって、効果が変わってきます。
ダイエットをしたい人、身体に適度な筋肉をつけたい人など、
目的に合わせてどのタイミングでソイプロテインを飲むべきか、ご紹介します!

運動前

ソイプロテインは、消化吸収に6~7時間以上かかります。そのため、適度な大きさの筋肉をつけて、細マッチョになるためには、運動をする前に、飲んでおく必要があります。
ただ、運動をする直前に飲んでしまうと気持ち悪くなることも多いので、運動一時間前くらいに飲んでおくと、胃も落ち着いて運動できるようです。

そして、ソイプロテインに含まれる植物性たんぱく質が、運動で壊れた筋繊維をゆっくりと修復して、適度な筋肉をつけてくれます。

就寝前

ダイエットを目的としている人にとって、一番の難敵は「空腹」です。特に、就寝前の空腹はつらく、寝たくてもお腹が空いて眠れない、という方も多いのではないでしょうか。そんな時、カップラーメンやごはんなどの炭水化物を摂取してしまうと、あっという間に身体に蓄積されて脂肪へと変わっていきます。せっかくのダイエットも台無しになってしまいますよね。そんな時こそ「ソイプロテイン」を摂取しましょう!

ソイプロテインの主な成分はたんぱく質です。そのため、炭水化物のように脂肪には変わりにくく、身体を強くしてくれる効果があります。その上、ソイプロテインは他のプロテインと違い、無駄な成分をそぎ落としているため、脂肪になる成分が少ないようです。空腹も満たされるし、脂肪もつかず、身体も元気になるとしたら最高ですよね!

そして、一番大切なことは「筋肉は就寝中に回復する」ということです。先程もお伝えした通り、筋肉を回復させるためにはたんぱく質が必要でしたよね。就寝前のソイプロテインは、空腹を満たすだけでなく、身体に適切な量の筋肉をつけるためにも効果的だと言われています。

食間

お昼ご飯を食べて、ちょっとお腹が空いたとき「晩御飯まで時間があるし」と言いながら、お菓子を食べたりすることはありませんか?それは、ダイエットをしている人にとって、一番やってはいけないことだと言われています。

人はお腹が空いている時に摂取したものを、いつもより身体に吸収するという性質があります。つまり、「いつ栄養が入るか分からない」と判断した身体が、入ってきた栄養を身体の中に閉じ込めようとするのです。

ですので、お腹が空いたときにたべて糖分と炭水化物でいっぱいのお菓子は、ほとんど身体に吸収されてしまい、脂肪に変化しやすくなると言われています。

そんな食間に、ソイプロテインを飲むと効果的だと言われています。ソイプロテインの主成分はたんぱく質なので、身体がいつも以上に吸収したとしても、身体に悪いことはないようです。というよりも、良いことの方が多いと言われています。

空腹も満たされ、筋肉増量にも効果的なソイプロテインは、食間にも有効に摂取していただくことをおススメします!

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いかがでしたでしょうか?

グリーンプロテインダイエットは

食事置き換えダイエットをおすすめしていますが、

それに加えてこのような飲み方をするのも実は効果的なんです!

ソイプロテインは低カロリーでありながら、トレーニングに必要な成分がきちんと含まれており、

ダイエットをしたい方にピッタリのプロテインですね。

自分の身体の反応を見ながら、自分にあった量のソイプロテインを摂取してみてはいかがでしょうか^^

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